2 przerwy w

[...] T 101 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min. Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg - cięzar taki jak [...]

[...] x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8)- to daj w dzień pleców kolejność 1Wycisk sprzed głowy 2arnoldki 3unoszenie rzodem 4bokiem Mam jeszcze kilka pytań jak długie przerwy MAM stosowac pomiedzy powtórzeniami ??? i czy lepiej bedzie mozrobic 4 serie a nie 3.PROSZE O WSZELKIE POPRAWKI RADY ITD NIE CHCE ZMAŚCIC TRENINGU :) co do przerw to [...]

[...] Lecz w tym momencie bym się aż tak nie 'szczypał'. Zrób porządną przerwę po zakończeniu obecnej suplementacji, przynajmniej 2 miesiące i wtedy zaatakuj NitroII właśnie. Po 2 miesięcznym okresie przyjmowania kreatyny, miesiąc przerwy jest zbyt krótki aby późniejszy cykl Cię klepnął jak należy. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-10-10 23:07:15

[...] raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej liczbie serii i na ogol nie do upadku [...]

Często te dni tzw off przeplata się efedrynką jednak obecnie prawdziwą ciężko jest dostać gdziekolwiek. Przy tym założeniu 2 tygodnie potem dwa przerwy fajne działanie odczuwalne jest własnie w ciągu tych dni tzw off. Stosuje się często 2-4 tabl czwórek Osobiście wolę tą opcję dwa tyg. Ale to zdanie subiektywne Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu [...]

Rozumiem że tydzień przerwy od ławy i barków zrobiłeś Moim zdanim hantle powinieneś sobie odbuścić - masz przy nich duży zakres ruchu a w łaśnie w dolnym zakresie łokcie dostają najwięcej po dupie Radziłbym również zrezygnować z wyciskania w skosie w górę - z tego samego powodu Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić [...]

[...] Wspiecia 3s na koniec MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s wolal bym widziec tu drazek Wyciskanie plasko 3s skos? Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? 2-3 min w zaleznosci od cw i ile potrzebujesz zdr.

Przerwy z 2 minuty powinny wystarczyć. Z reszta dzisiaj zobaczę dokładnie może mi te 30 minut razem z rozgrzewka wychodzi? Ale na pewno cały trening zajmuje mi godzinę. Myślę że t czterema ćwiczeniami izometrycznymi zajmie gdzieś 1,5 godziny. Ja trenuje trzy razy w tygodniu choć spokojnie można wykonywać cztery razy.

trening zajmuje mi około 60-70 min zależy od rozgrzewki która trwa większość czasu . Natomiast sam trening nie jest taki długi bo robię przerwy między ćwiczeniami po 30 sek a między seriami 50 sek. Do tego na koniec jakieś rozciągnięcie i trwa to lekko ponad 1 h wszytko. A jeżeli licząc trening na sali to często robię właśnie ten powyżej i dopiero [...]

wioslowania i przysiady WCZORAJ ale kurde wczesniej takiego problemu nie bylo, moze po tych 2 tyg przerwy zaatakowałem za szybko duże ciężary? ale w pon cwiczylem i nic mi nie bylo we wtorek ;/ boje sie ze to ten CP do tego ten ciemny klocek nie potrafie okreslic czy w srodku czy na zewnatrz ;/ ale kiedys nie cwiczac nawet na silowni a [...]

1 tak samo dawkowac przez cale 2 miechy tzn caly czas trwania cyklu? // NIE ZRÓB SOBIE PRZERWY CO NIEDZIELE BO DO KOŚCIOŁA MUSISZ IŚĆ I KSIĄDZ PROBOSZCZ NIE MOŻE WIEDZIEĆ JAK CI SIĘ ODBIJE 2 dawkowac 4 kapsulki naraz,tzn jedna za druga ? // NIE, 1 BIERZESZ O 4 RANO, POTEM O 6, 8, 10 ŻEBY TA KAPSUŁKA ZDĄŻYŁA PRZEJŚĆ DO STOPY PRAWEJ NOGI 3 na [...]

[...] w pracy i przed treningiem lub 2 capsy przed treningiem, moim zdaniem lepiej rozdzielić to, ale napiszcie jak wy to widzicie, druga sprawa to pora zjedzenia w pracy tej 1 porcji spalacza, np jak mam na 6 to kończę jeść posiłek o tej godzinie następny mam o 10.00, więc 4h przerwy między posiłkami, więc zapodać ta porcje po 2h od zjedzenia?

[...] posilek, w ktorym ograniczam tlucz ( staram sie go kompletnie wyeliminowac) a kreatyne tuz przed treningiem gdy siedze w szatni - miedzy posilkiem i kreatyna jest godzina przerwy(moze troche malo). Trzecia dawka Zaraz po treningu z 2 bananami i woda mineralna ok. 50 min przed posilkiem po treningu. I teraz pytanko czy nie powinienem sie [...]

Bo gdyby to bylo przy samym wyciskaniu to pewnie przez to ze nadgarstki pchasz do tylu, ale przy tym bicepsie to nie wiem dlaczego.. Zrob 2 tyg przerwy i smaruj w tym czasie jakas mascia, piowinno przejsc Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:23:48

1.Jeśli trenujesz tak od dłuższego czasu (więcej niz 4 tygodnie) to konieczna jest 2 tygodniowa regeneracja-polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.Potem polecam ZDECYDOWANIE ZMNIEJSZYC ilość ćwiczeń. Nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy. Po regeneracji: Polecam trening 3x tyg. [...]

w odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Jeśli chodzi o przerwy to powiedziałbym bardzo krótkie ok. 30 sec. w ćwiczeniach izolowanych i 60 sec. w złożonych. W przerwach między ćwiczeniami możesz rozciągać delikatnie ćwiczoną partię Link informacujny : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103522 2. To jest istotny element podczas karzdego cyklu [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: Wolne ciężary Cały czas szukam optymalnego treningu , właśnie kończe Shotguna, robię tydzień przerwy i ruszam z następnym. Mógłby to być trening z priorytetem na triceps i biceps bo te 2 partie u mnie kuleją. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-08-31 [...]

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

[...] wykonania raczej świeże nogi. Można by zaraz po nim dać przysiad i na krótkotrwałej kompens. pojechać ale to zależy od tego jak byś to czuł. Może ci być potrzebna chwila przerwy. Ewent. dałbym tak pp przysiad skos w górę wznosy bokiem( zależy jak robisz, jak dobrze izolujesz boczne aktony to nie zaszkodzi późniejszym dipsom, a pozwoli [...]

[...] idziesz-sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie lezy na 100%),za malo snu.... potem jeszcze stosujesz deloading,1...2 razy...czasem 3....potem jest jeszcze kilka dni przerwy(na dodatkowa regeneracje)....I POTEM DOPIERO MOZNA POMYSLEC O "RUSZENIU PROGRAMU".na poczatek-wprowadzeniu korekt. jesli to nie przyniesie rezultatow-WTEDY [...]